手術後に行うリハビリテーション: 乳がんの基礎知識

　・指の壁のぼり
①手術していない側の手が届く一番上にマークを貼り、目標にする。
②両手を肩の高さに置き、息を吸いながらゆっくり目標に向かって両手をあげていき、手術した側の指先が届く位置にマークを張る。
、 ③指先が一番高いところへ着いたら、息を吐きながら肩の高さまで下ろす。
※１日数回繰り返し、届く高さをだんだん上げていく。

手術後５日～１４日ごろ　５

　・肩の開閉
①手を頭の後ろへ持っていき、両ひじをつけるように前に寄せる。
②息を吸いながら両ひじを広げ、最大に広げたところで３秒保つ。
※１日数回繰り返し、広げる幅をだんだん広くする。
◎カーテンの開閉、窓拭き、洗濯物を干す、ネックレスをつけるなどの動作も積極的に行いましょう。

退院間近から退院(退院後）まで　１

◎ポイント
・腕の筋力トレーニングを取り入れ、元の生活ペースに近づける。
・翌日に疲れを残さないように、少しずつ運動量を増やす。
・回数を増やすより、ゆっくり筋肉に負荷をかけるつもりで行う。
・引き続き、肩関節の可動域訓練を行う。

退院間近から退院(退院後）まで　２

・腕の筋肉トレーニング+肩回し
　５００ml入りのペットボトルか缶ジュース(中身が入っているもの）などを持って行う。

①両腕を肩の真上にあげ、そのまま頭上からわきの下まで動かす。
②両腕を肩の真上にあげ、そのまま両側に倒して元に戻す。
③両ひじを曲げてからまっすぐ伸ばす。
※各１０～２０回ずつを１セットとし、１日２セット。

退院間近から退院(退院後）まで　３

　・腕の力で肩回し
①ゴムチューブの両端を持ち、ひじを体につけたまま引っ張る(外回し）。
②ゴムをドアノブに固定して、手術した側の手でゴムを持ち、ひじを体につけたまま内側に引っ張る（内回し）。
※ゴムの代わりにタオルでも良い。
※各５～１０回を１セットとし、１日２セット。

リハビリテーション用グッズを買えるところ

　リハビリテーションに用いる用具は、おおむね医療施設の売店などで扱っている場合もありますので、尋ねてみてください。ゴムチューブは緑や赤色をしたカラフルなものがスポーツ洋品店でも販売されています。専用のゴムチューブがなくても、例えばスカートのウエストゴム(幅広タイプ）を利用してもかまいません。
　重りは、ダンベルがあればいいのですが、なくても大丈夫。ペットボトルやジュースの缶(いずれも中身が入っている）など、目的の重さに適するものを選んで使えばいいのです。水１．５リットル入りのペットボトルは１．５kｇです。味噌や砂糖１kg入りの袋を利用したりリハビリテーションもあります。

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