胸のストレッチング その3
壁を使って
①部屋のコーナーの壁に50~60cm離れて立ち、ひじと肩を左右同じ高さで壁に当てる。
②両足に床をつけ、両方の膝をまっすぐに伸ばして、ゆっくり胸が伸びる感じでコーナーにもたれかかっていく。
③5~10秒保ち、ゆっくりと体を起こす。
※一連の動作を5回繰り返す。慣れてきたら、両足の位置を少しずつ後ろにずらすと負荷が増す。
①部屋のコーナーの壁に50~60cm離れて立ち、ひじと肩を左右同じ高さで壁に当てる。
②両足に床をつけ、両方の膝をまっすぐに伸ばして、ゆっくり胸が伸びる感じでコーナーにもたれかかっていく。
③5~10秒保ち、ゆっくりと体を起こす。
※一連の動作を5回繰り返す。慣れてきたら、両足の位置を少しずつ後ろにずらすと負荷が増す。
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